Беседы о здоровье. Стрессоустойчивость

Многие утверждают, что миром управляют вихри эмоций и ураганы стрессов, что все болезни от нервов.

Так ли это? На самом деле, важен не сам стресс, а как человек относится к нему, как может выйти из стрессовой ситуации. Это его стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость – набор качеств человека, обуславливающий способность контролировать воздействие внешних раздражителей и оставаться эмоционально стабильным в ситуации стресса.

Прежде всего, человек должен определить особенности и природу стрессорных факторов. После этого найти пути изменения условий жизни, которые вызывают стресс (например, устранение шума, изменение температуры) или своего окружения (конфликтные люди на работе, несовпадение темпераментов с партнером). 

Либо человек осознает, что для выполнения требований среды, которая вызывает неприятные ощущения и стрессовые ситуации, он должен изменить свои возможности, и начинает работать  над собой, например, учится решать конфликты и выходить из них.

Если нельзя изменить жизненную ситуацию, то необходимо менять свое отношение к ней, то есть менять восприятие явлений и ситуаций, их важности или своих возможностей. 

Для того чтобы определить существенность и важность ситуации (например, нужно ли вообще обращать на это внимание, переживать из-за неудачи и трудностей), нужно представить самый плохой исход событий, затем оценить , какое влияние на дальнейшую жизнь в широком смысле мог бы оказать этот неблагоприятный исход).

Преодолеть стресс можно только своими действиями и активностью, но не в виде бессмысленной и опасной суеты, а с продуманным планом действий. Нельзя просто ждать, нужно помогать себе. 

Повышению стрессоустойчивости способствуют такие качества, как эмоциональная устойчивость, выносливость, усидчивость, открытость, доброжелательность, решительность, низкий уровень тревожности. Повышение стрессоустойчивости – это серьезная и постоянная работа над собой, развитие личности. Человека, который знает, кто он и куда идет, сложно сбить с пути нанести вред его психическому и эмоциональному состоянию! 

Таким образом, в целях повышения устойчивости к стрессу и его профилактики нужно работать над своим внешним видом и содержанием (питание, спорт, уход), эмоциями (выход эмоций, повседневные радости, хобби как отдушина и любимое дело, в котором   обязательно ждет успех), разумом (самопринятие и любовь к себе, регулярное развитие). 
Все для этого развития мы видим в «Королевской пчеле»! Шедевр продуктов для ежедневного и полноценного питания, косметика для   внешнего вида и возможности чувствовать себя успешным и реализовавшимся как личность, работоспособным и активным, умным и   притягивающим взгляды лидером! 

Итак, ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:

1. Я всегда стараюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден наверстывать упущенное.
2. Глядя в зеркало, я вижу на своем лице следы усталости и переутомления.
3. На работе и дома – сплошные неприятности.
4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.
5. Меня беспокоит будущее.
6. Я часто нуждаюсь в алкоголе, сигарете или снотворном (успокоительном), чтобы расслабиться после трудового дня
7. Вокруг все очень быстро меняется. От перемен голова идет кругом. Хорошо бы, если изменения происходили бы не так быстро.
8. Я люблю семью и друзей, но часто в их кругу чувствуют скуку и пустоту.
9. В юности я ничего не достиг и часто испытываю разочарование в самом себе.

Посчитайте утверждения, на которые ответили «да» («да» – один балл, «нет» – ноль баллов). Проанализируйте результаты:

• 0-4 балла – высокий уровень саморегуляции в стрессовых ситуациях. Вы умеете управлять своими эмоциями, в ситуации стресса сдержаны. Вы не склонны к раздражению и обвинению других или себя в случившемся.
• 5-7 баллов – средний уровень саморегуляции. Сохранять самообладание вам удается с попеременным успехом. Иногда вы сдержаны даже в самых непростых ситуациях, а иногда выходите из себя из-за какой-то мелочи.

Обучение управлению и преодолению стресса ведутся по двум альтернативным направлениям:

• Изменение условий среды, требований, выдвигаемых к личности, привычек;
• Изменение мышления и поведения, работа со сферой реагирования.

Оба эти способа позволяют достичь главной цели самовоспитания и саморегуляции – разрушить цепь реакций личности, вызывающих разрушающий стресс и его негативные проявления, остановить механизм стресса.

Для этого можно предложить следующие пути решения:

1. Не бойтесь говорить о своих проблемах, обзаведитесь человеком, которому можно выговориться. Так же поддерживайте его.
2. Умейте устраивать перерывы. Заставляйте себя снимать напряжение с помощью любимого занятия, отвлекайтесь от проблем.
3. Усмиряйте агрессию и гнев. Не принимайте решений в таком состоянии.
4. Умейте уступать и соглашаться, даже если вы правы. Конечно, если от этого не зависит ваша жизнь.
5. Разбивайте каждое дело, каждую проблему на множество посильных этапов и задач. Среди заданий выстраивайте иерархию, начинайте работу с самых важных задач.
6. Не пытайтесь быть идеальным и лучшим во всем. Каждый человек индивидуален и прекрасен в своей сфере. Занимайтесь своим делом.
7. Разрешите другим быть собой. Не пытайтесь переделать людей, сделать удобными для себя, не выдвигайте завышенные требования, позвольте им быть собой. Старайтесь меньше критиковать. Ищите не недостатки, а достоинства. Акцентируйте внимание на них.
8. Относитесь адекватно к конкуренции. Не нужно пытаться обогнать в жизненной гонке всех людей, это снова вопрос индивидуальности.
9. Не уходите в себя. От жалости к себе и ухода от общества, ситуация лучше не станет. Только ваша активность обеспечит решение проблем. Попробуйте найти другие пути взаимодействия с окружающим миром и подходы к людям, если что-то не получается.

Склонность только к негативным эмоциям, неудовлетворенности и раздражительности – еще одна проблема, требующая отдельного рассмотрения. В борьбе с негативными эмоциями и мыслями поможет техника концентрации внимания (переключения): в момент напряжения и обилия мыслей, эмоций найдите в помещении какой-то предмет, например, стрелку часов. Следите за стрелкой и ни о чем не думайте. Это не так просто, как кажется. Мысли будут периодически приходить – снова концентрируйте внимание на стрелке. Проводите это упражнение каждый день, даже когда пребываете в спокойном состоянии.

Цель занятия – обрести контроль над своими мыслями. Начинайте с 3-5 минут. Повторяйте упражнение 2 раза в день, желательно после пробуждения и перед сном.

Совместите эту технику с релаксацией (расслаблением):

• до упражнения займите удобное положение (лежа или сидя);
• закройте глаза, спокойно и глубоко подышите;
• после упражнения полежите (посидите) еще некоторое время с закрытыми глазами;
• повторите упражнение на дыхание.

!!!Существует распространенное мнение, что после расслабления наступает сонливость. На самом деле хороший глубокий релакс наоборот улучшает работоспособность и память, придает бодрость, проясняет сознание.

Иногда люди интуитивно и подсознательно ищут пути расслабления, отдыха, релаксации. Так, лень иногда является признаком переутомления и попытками организма сменить деятельность, отдохнуть. Важно уметь расслабляться и успокаиваться, чтобы восстанавливать силы и настраивать себя на продуктивную работу.

Визуализация в помощь формированию стрессоустойчивости – детальное представление чего-то очень желаемого. По сути, это и есть мечтания. Мы представляем картинки, ощущаем вкусы и прикосновения, пропускаем представления через себя и еще долгое время храним эмоции, порожденные мечтами. Мечты и визуализация – мощное средство психотерапии вообще и в восстановлении устойчивости к стрессорным факторам. О пользе визуализации и самовнушения(аутотренинга) психологии известно давно. Этот метод позволяет изменить мышление человека, улучшить качество жизни.

Выходит, что мечтать полезно, но важно делать это правильно:

1. Расставьте приоритеты. Как и в реальной жизни, в мечтах не стоит браться сразу за кучу дел. На представление картинок уходит почти столько же энергии, сколько на реальное выполнение задач. Потому и не рекомендуется мечтать о многом одновременно – высок риск истощения. Максимум – 5 желаний. Это должны быть самые заветные и реалистичные желания. Вы должны иметь возможности для их исполнения или же иметь возможность найти, развить все необходимые инструменты и возможности.
2. Конкретика и точность формулировок. Представьте в деталях свое желание, используйте цифры, названия мест и т. д. Например, вы хотите похудеть. Цель «похудеть» слишком абстрактна. Добавьте к этому вес, который хотите сбросить и период, за который хотите от него избавиться. А еще лучше заменить слово «похудеть» на «стать стройной». И добавить, что достичь этого хочется здоровым путем. Ведь стать худой можно разными способами, например, на фоне стресса. Только при этом вы рискуете стать именно худой и изнеможденной, а не стройной и здоровой.
3. Аффирмации и мечты в реальном времени. Аффирмация – это установка для самовнушения. Например, «я стройная и здоровая». Это пример хорошей аффирмации: коротко, четко, в настоящем времени. Важно думать о чем-то так, словно это уже случилось.
4. Уверенность и позитив. Люди очень скептически относятся к самовнушению, и аффирмации действительно работают не всегда. Но не работают они только в том случае, если человек сам не верит в них, не верит в то, что он делает и чего хочет.
5. Поиск и сбор ресурсов. Решите, что у вас уже имеется для достижения цели. Потом определите, что нужно еще, подумайте, как это сделать и где найти или узнать. Вспомните о своих качествах, знаниях, навыках, умениях, связях и т. д.
6. Превратить мечту в цель. Да, просто мечтания действительно имеют мало шансов на осуществление. Нужно приложить к этому усилия. Если вы будете повторять аффирмации о похудении, но при этом лежать на диване и есть булочки, то вряд ли вы обретете стройное и подтянутое тело. А вот если вы составите план питания и тренировок, будете его придерживаться, то результат не заставит себя. А аффирмации в данном случае предадут уверенности, окажут дополнительное позитивное и мотивирующее влияние.

Мечты наделены огромной силой. Они воздействуют на наше подсознание, а через него и на сознание. Мечтами мы закладываем подсознательную программу развития, а потому нужно быть внимательным к формулировкам и скрытым смыслам того, о чем мы мечтаем.

А сейчас о самом интересном! О влиянии нашего духовного на наше физическое!

Психосоматические заболевания – это болезни и расстройства, обусловленные прежде всего влиянием психологических факторов. Это реакция организма на критическую ситуацию, стресс, внутренний конфликт. О чем же могут говорить наши недуги? Как это интерпретирует психосоматика.

Сердце первым из всех органов реагирует как на положительные, так и на отрицательные изменения. Все мы ощущаем учащение сердцебиения при злости или радости. Отрицательные эмоции, конечно, оказывают пагубное влияние. При злости, ярости, тоске, гневе, страхе происходит выброс адреналина. От этого сужаются сосуды и ускоряются сокращения сердечной мышцы, повышается артериальное давление. Но если разрядка не происходит, эмоции не получают выхода, а внутреннее напряжение сохраняется, то возникают сердечные болезни.

• При длительном внутреннем напряжении развивается гипертония. Напряжение может возникнуть из-за хронического страха или страха нехватки времени, хронического подавления агрессии. 
• Чем больше человек сдерживает эмоции, тем выше напряжение, но от этого злоба еще больше. Возникает порочный круг.
• Эмоциональные нагрузки оказывают прямое влияние на кровеносную систему и само сердце, но вместе с этим они меняют липидно-жировой обмен. 
• Еще один вариант влияния эмоций – воздействие на сердечную мышцу через вредные привычки, злоупотребление алкоголем из-за эмоциональных переживаний. 
• Больше остальных эмоций и чувств опасно чувство разочарования и потери, профессиональной или межличностной. Потеря провоцирует внутреннюю депрессию и чувство неустойчивости. 
• К другим психическим причинам инфаркта относится: стремление к успеху;   напряженный ритм жизни;  стремление к социальному успеху; беспокойно-напряженная деятельность.

Кардиофобия. Суть проблемы состоит в отстранении человека от всех трудностей и сфер, способных влиять на работу сердца: спорт, секс, напряжение. При этом человек зацикливается на собственных ощущениях, читает литературу, бегает по врачам, надумывает болезни. Из-за страха и тревоги за свое здоровье происходит выброс адреналина, что действительно ухудшает работу сердца и еще больше стимулирует чувство тревоги и страха.

Второй вариант – конфликт при разрыве близких связей из-за смерти или ухода человека.

Нарушения сердечного ритма возникают в ситуации:

• искушения,
• скрытой агрессии,
• эмоциональной отдачи.

То есть влияние оказывает все то, что угрожает безопасности личности, выступает покушением на ее защиту.

Психосоматика пищеварительного тракта имеет корни из детства.

Для ребенка кормление – это и забота, и защита, и взаимодействие с миром, и любовь.  В будущем опасность или агрессия может отражаться рефлекторным спазмом в кишечнике или напряжением. В этой же ситуации часто происходит потребление большего количества пищи для успокоения. 
Страх, неуверенность и внутренняя нужда – основные причины психосоматических нарушений желудочно-кишечного тракта.

С позиции психосоматики язва может возникнуть:

• из-за сильного регресса личности, при неврозах характера (депрессивные черты, псевдонезависимость), обидах и неудачах;
• у асоциальных больных (алкоголики, неспособные перенести отказ в любви или столкновение с самим собой);
• при неподвижности и невыразительности личности (при конфликтах в отношениях  эти люди уходят в психосоматику);
• при отрицании человеком каких-либо трудностей и проблем.

Можно выделить два типа людей с язвами: 

• паникующие при бессознательном страхе быть отвергнутыми в любви и 
• понимающие зависимость, но отрицающие это.

Запоры

По теме запоров принято говорить о триаде Фрейда:

• упрямство,
• любовь к порядку,
• бережливость.

Крайность этого – нетерпеливость, педантизм, скупость. Начало это берет в детстве при требовательности родителей. Постепенно требовательность переходит в самотребовательность. Хронические запоры характерны для спокойных внешне, но напряженных внутри людей, тревожных и депрессивных, неуверенных, малообщительных. В отдельных случая, запоры – это компенсация наслаждения от трат. 

Основные психологические причины запоров:

• протест к внешним требованиям;
• нежелание отдавать, стремление удержать;
• страх и отступление;
• защита перед грозящей отдачей;
• подсознательное сравнение фекалий с грязными помыслами и желаниями, порицаемыми обществом или самим человеком, им же отвергаемые и отражающиеся чувством вины.

Диарея (понос)

Возникает при ощущении беспомощности, зависимости и страхе перед авторитетным лицом. Вместе с этим влияет вытесненная потребность дарить добро. Таким образом, основа психосоматического поноса – несамостоятельность, стремление все отдавать из-за страха перед авторитетным лицом, возможно, авторитетным отцом из детства.

Раздраженный кишечник

Как и во многих ситуациях влияют сразу несколько факторов.

• Во-первых, конфликтные ситуации, связанные со страхом.
• Во-вторых, особенности личности: постоянный контроль своих чувств и эмоции, прежде всего, страха. Притом независимо от пола это чисто мужская выдержка (по формулировкам).

Само стремление спрятать эмоции вызвано страхом потери лица, независимости, что в свою очередь провоцирует агрессию или слабость. В итоге страх действительно переходит в бессознательное, что и проявляется психосоматикой.

Язвенный колит и болезнь Крона

Возникает в ситуации потери значимого лица и тяжелых, но отрицаемых переживаний. Из-за незрелости человек не может пережить потерю или расставание, что и выражается болезнью.

Проблемы с глотанием

К этому типу нарушений относится заглатывание воздуха, проблема глотания с чувством удушья или без него, глотание с рвотой, чувство кома в горле. В основе этого лежат проблемы в детско-родительских отношениях, которые позже могут быть перенесены и на любовные отношения.

Глотательные проблемы возникают:

• из-за разрыва отношений;
• зависимости, а точнее понимания этой зависимости;
• возникающего желания смерти для своего партнера и сопутствующего чувства вины.

Нередко отмечаются признаки истерии, депрессии, ипохондрии (выискивании собственных не существующих болезней).

Стиль питания отражает наши эмоциональные потребности и душевные состояния. Когда мы удовлетворяем голод, то ощущаем покой и безопасность. Все это снова родом из детства. Для младенца питание – это тело и любовь матери. Потому и в будущем даже сосательные движения губами и языком (сам факт переработки пищи) дарит нам чувство этой безопасности и любви. Если других источников удовлетворения этой потребности не остается, то человек потребляет избыточное количество пищи.

Если мать формально кормила ребенка, была в этот момент далека эмоционально- не думала о ребенке, то вместе с питанием у ребенка формируется чувство агрессии к матери. Постепенно это уходит в подсознание. Но две противоположные эмоции продолжают действовать. Так формируется рвотный рефлекс после приема пищи. Кормить ребенка только на руках, даже при искусственном вскармливании - необходимость для создания близких и теплых отношений родителей с детьми!

Ожирение

Снова произрастает из детства, когда родители на любую потребность ребенка реагируют предложением еды, а любовь также измеряют сытостью ребенка. В будущем человек и сам будет подобным образом удовлетворять потребности. Став внушительным внешне и пассивным подсознательно, он будет ощущать себя сильным и защищенным.

Существует распространенное мнение, что избыточное потребление пищи – недостаток любви в жизни. Это действительно так, но речь не о любви извне, а о любви к самому себе. Хотя эти понятия, несомненно, связаны между собой. То есть человек переедает, когда не принимает самого себя.

Повышенный риск для развития ожирения как психосоматического заболевания создают такие ситуации:

• несоответствие желаний имеющимся возможнотям  из-за утраты объекта любви, недостижимости желаемого;
• ощущение пустоты, страх перед одиночеством, подавленность, гнев;
• повышенные нагрузки и требования (тяжелая работа, учеба).

Анорексия

Чаще возникает в подростковом возрасте, нарушение пищевого поведения приема пищи с целью снижения веса в виде отсутствия приемов пищи из-за страха пополнеть.

• С одной стороны, это протест в отношении матери, попытки обрести над ней контроль или вызвать проявление любви и заботы.
• С другой стороны, это внутреннее противоречивое желание подростка отдалиться от родителей, сопряженное с чувством стыда и самобичевания за своеобразное предательство.

Чаще всего анорексией страдают дети из семей с гиперопекой, уходами от конфликтов и втягиванием ребенка в родительские конфликты. Голодовки (управление телом) – последняя возможность для автономии. В отдельных случаях анорексия может быть подсознательным отражением страха перед беременностью (увеличенный живот).

 Булимия (кинорексия - волчий голод) - нарушение пищевого поведения.

Страх повышения веса после обильного приема пищи с обязательным вызыванием опустошения желудка. Причина – низкая самооценка, скрываемая за внешней идеализацией. Возникает это на фоне рассогласованности себя: реального и идеального. Чаще встречается в старшем переходном возрасте, но не обязательно, так как рассогласованность личностных качеств внутри человека и действительности  можно встретить в каждом возрасте.

Семьи таких людей отличаются:

• конфликтностью;
• импульсивностью;
• слабыми межличностными связями;
• хроническим стрессом;
• большими амбициями;
• низкими способностями к решению проблем.

Для них характерны следующие черты личности:

• склонность к навязчивым мыслям и депрессивным состояниям;
• склонность к риску и импульсивности;
• низкая и нестабильная самооценка;
• неудовлетворенность собой;
• построение нереальных планов;
• реакция отчаяния на неудачи;
• булимический принцип в межличностных отношениях (пылкое влечение и резкий разрыв);
• неприязнь к еде из детства («пока не доешь – гулять не пойдем»).

Кожа связана с восприятием и ощущением. Любые кожные заболевания – реакция на посягательства на личное пространство человека. Кожа – граница между личностью (внутренним миром) и внешним миром.

• Если воздействие окружения не соответствует потребностям человека или рассматривается им как покушение на частную жизнь, то кожные болезни не заставят себя ждать.
• Вторая причина – любые подавляемые эмоции.

Аллергия – это внутренняя неприязнь к чему или кому-либо.

Среди личностных качеств аллергика можно выделить сложности в адаптации к новым условиям, людям, порядкам. Вторая черта – подверженность общественному мнению. Аллергикам важно, что о них думают другие. Часто они ощущают на себе постоянную агрессию извне и нередко обижаются. Кроме этого, аллергии подвержены противоречивые личности, двойственные. Формируются эти черты годами и, конечно, корнями уходят в детство. Как правило, это дети из конфликтных семей, в которых ссоры – норма. Противоречивые позиции родителей и развод – еще одни негативные факторы.

Экзема

• Первая причина – разлука, проблемы в отношениях или появление в жизни человека, вызывающего сильные эмоции (положительные или отрицательные).
• Вторая причина – неудовлетворенность актуальных для личности потребностей.
• Третья причина – неудовлетворенность собой, стремление отдалиться от мира, внутренний дисбаланс. Зуд – признак нереализованного желания.

Псориаз

Причинами этого заболевания принято считать чувство вины, брезгливость, непринятие внешних условий, потребность в самонаказании. Это связано с неудовлетворенностью человека собственной жизнью, образом жизни и личности. Псориаз – своеобразный панцирь, создаваемый подсознанием человека. В основе неудовлетворенности собой и жизнью лежит пассивная позиция. Решение – смена мировоззрения. Нужно перестать винить окружающих и стать творцом собственной жизни.

Нарушение менструаций

Нарушение цикла возникает при чувстве тревоги у девушки, ощущении опасности, страхе перед беременностью, лишении привычных условий жизни, расставании с близкими людьми. Противоречивое самосознание себя как женщины – вторая причина нарушений.

Маточные кровотечения

Маточные кровотечения возникают из-за эмоциональной напряженности и неврастении: истерия, ипохондрия, депрессия, фобии.

Снижение либидо (полового влечения)

Снижение либидо происходит при переживании хронического стресса.

• Во-первых, адреналин блокирует выработку половых гормонов.
• Во-вторых, при стрессе у организма одна задача – спасаться.

Зато после разрешения стрессовой ситуации наступает резкий всплеск сексуальности.

Органы дыхания позволяют человеку налаживать отношения между самим собой и окружающим миром. Дыхание – способ самовыражения. Печаль замедляет дыхание, радость – увеличивает, боязнь делает его неровным. Страх и ужас перехватывают дыхание.

Бронхиальная астма

Психосоматическая причина – трудное выживание, невозможность дышать полной грудью. Это может быть вызвано как любыми жизненными трудностями, так и излишней или дефицитной заботой со стороны близких (муж, родители). Детские проблемы, как и всегда, могут дать о себе знать уже во взрослые годы.

Гипотиреоз. Истоки – чувство незащищенности в детстве.

К психосоматическим причинам относится:

• утрата человеком надежды на достижение желаемого;
• тревожность (реже);
• фрустрация (несоответствие между желаемым и возможным), вызванная борьбой против непреодолимых препятствий;
• уход от действительности;
• у мужчин – отождествление себя с женщиной.

Сахарный диабет

Развивается из-за переедания (о его причинах можно прочитать в пункте «ожирение»), смена обмена веществ из-за подмены понятий потребности любви и еды, пожизненное чувство страха и готовность к бегству.

Остеохондроз

Речь идет о симптомах, которые пациент реально ощущает, но на самом деле остеохондроз не наблюдается. Тут все просто. Какой отдел позвоночника за какой орган отвечает, значит, там и кроется проблема.

• Шейный отдел – голова. Самая популярная причина – человек ставит нереальные цели, упорно пытается достичь цели, не склоняет головы перед трудностями.
• Грудной отдел – наши эмоции и чувства, настроение. Сутулость – противоречие между внутренними и внешними требованиями.
• Поясница – груз забот. Даже у женщины или мужчины с прекрасной осанкой может возникнуть боль в спине из-за психического груза проблем и обязанностей.

Хроническая боль – фрустрация, вызванная нереальными ожиданиями в межличностных отношениях. Эти причины больше свойственны женщинам. У мужчин причина чаще кроется в неудачах (независимо от сферы).

Артрит

Для больных ревматическим артритом характерна чрезмерная старательность, добросовестность, альтруистическое поведение. Терпеливость вызвана внутренним запретом на проявление недовольства, агрессии. Например, матери, ограничивающие активность своих детей, часто страдают артритом. Выделяют 3 основные личностные черты:

• сверхсовестливость и обязательность в совокупности с внешней уступчивостью и подавлением враждебных импульсов;
• склонность к мазохизму и депрессиям, вызванным сильной потребностью к самопожертвованию и сочетающимся с сверхнравственностью;
• неудовлетворенная потребность в физической активности.

Принято выделять следующие возможные психологические причины рака:

• ранняя потеря близкого человека;
• неспособность выражать агрессию;
• сохранение ментальной пуповины с одним или обоими родителями;
• сексуальные нарушения.

Причиной онкологии может стать любая субъективно значимая проблема, возникшая за полгода – полтора года до болезни.

Простуда

Да, как ни странно, но даже простуда, особенно частые простуды, могут относиться к психосоматике.

Кашель – высвобождение эмоций, конфликтов, напряжения, которое человек больше не может переносить. Связаны они обязательно с гневом, агрессией и страхом. Собственно, и другие признаки болезни имеют ту же природу.

К психологическим приемам работы над собой относится: самоанализ, самоубеждение, оптимистическое сравнение, самоприказ, самоосуждение, упражнения, моделирование будущего, вживание в образ, переключение, отключение, метод писем или бесед. 

Самоприказ. В простонародье звучит как «соберись, тряпка». Позволяет собрать волю и вернуть самоконтроль в кризисной ситуации. Полезно применять для преодоления страха или предотвращения действий, за которые потом будет стыдно.

Лобовая атака. Рекомендуется использовать при страхе и навязчивых идеях. Нужно с нарочитым чувством гнева произносить формулировки в адрес травмирующего фактора.

Упражнения. Сознательная встреча с индивидуально травмирующими факторами, то есть классический способ преодоления страха. Например, при страхе езды в лифтах специально ездить и постоянно увеличивать продолжительность.

Самоосуждение. Альтернатива самоприказу. Звучит как «ну ты и нюня, раскис».

Самоубеждение. Представление ситуации со стороны и в перспективе.

Мнемоника. В данном контексте подразумевает сознательное вспоминание положительных эмоций или образов в критичной ситуации.

Метод письма. Пишется письмо тому человеку, в отношении которого присутствуют какие-либо эмоции. На письме указывается адресат и выражаются все мысли. Конечно, письмо не отправляется.

Мышечно-эмоциональные приемы. Сознательное расслабление или напряжение мышц, создание определенной эмоции. Рекомендации по налаживанию режима жизни.

Обязательно должен присутствовать обед (перерыв) в середине рабочего дня. Продолжительность перерыва – 45-60 минут. После приема пищи рекомендуется обязательно отдохнуть, так как организму нужно переварить продукты. Однако людям умственного труда лучше минут 10-15 походить.

Полезно делать маленькие перерывы постоянно при ощущении усталости, снижении работоспособности. Но не до этого чувства (не по часам или за компанию). Также рекомендую следовать следующим правилам по созданию индивидуальных перерывов.

1. Чем тяжелее работа, тем чаще нужно обращать внимание на признаки усталости в начале смены и во второй половине дня с началом работы после обеда.
2. Во второй половине дня перерывов должно быть больше.
3. В деятельности, требующей высокого нервного или когнитивного напряжения, нужно вводить частые, но короткие перерывы.
4. Важно обратить внимание на досуг. Он должен сочетать два элемента: приносить эмоциональный и мышечный подъем, удовлетворять интеллектуальные потребности. Не могу не напомнить о доказанном факте влияния физической активности на угнетение негативных эмоций и на ускорение работы мозга.

При выборе отдыха нужно учитывать индивидуальные особенности, способности, интересы, возможности здоровья.

• Работникам ума обязательны физические паузы.
• Людям, работающим в закрытом помещении – прогулки и игры на улице.
• Людям, занимающимся монотонной работой – элемент творчества.

Все описанные мероприятия относятся к психогигиене личности. Этот термин в психологии трактуется как наука о путях сохранения и укрепления психического здоровья, душевного равновесия. 
Это направление становится все более известным и все шире изучается, так как современный ритм жизни не оставляет нам другого выбора. 

И конечно, это актуально в связи с возросшим влиянием психоэмоциональных факторов, усложнением межличностных отношений в быту и на работе. Знать азы психогигиены и психопрофилактики полезно как здоровым, так и больным людям.

Правильное лечебное питание должно предусматривать ограничение потребления рафинированных сахаров в 2 раза (диета Файнголда  с исключением  салицилатов, мучного, маргаринов, сладостей, жевательных резинок, копченостей и газировок) за счет введения апипродуктов и зерновых. Коррекция поступления в организм в сторону увеличения  витамина С и витаминов группы В.

В помощь работе над собой и восстановлению обменных процессов в мозге и щитовидной железе- большой помощнице деятельности нашей психоэмоциональной  сферы, я рекомендую полноценное сбалансированное питание на каждый день продуктами компании «Королевская пчела»!

«Пчелиное молочко»  - предупреждает возрастные изменения в мозге, старение сосудов и нервных клеток, восстанавливает нейроны и защищает их от вирусов, обладает мягким противоотечным действием, улучшает восстановительные процессы в клетках мозга. Тем самым, улучшается и восстанавливается память, стрессоустойчивость, внимание, мышление, сон, адаптация человека любого возраста в обществе и семье.

«Экстракт прополиса водный» №№1 и 4 - способствует развитию альтернативных путей кровообращения и питания клеток мозга, ускоряет восстановление обменных процессов, обладает противомикробным, противовоспалительным и сосудовосстанавливающим действием.

«Экстракт восковой моли» - способствует рассасыванию спаечных процессов, предотвращает образование рубцов в зоне воспаления, улучшает кровообращение и микроциркуляцию,  восстанавливает и чистит сосуды.

«Апи-Бефунгин» - обладает противовоспалительным, обезболивающим действием, восстанавливает передачу нервных импульсов по отросткам нейронов, «водитель ритмов биопотенциалов мозга и руководитель синтеза нейро-медиаторов».

«Чистые сосуды» – способствует улучшению мозгового кровообращения, очищению сосудов заинтересованных регионов организма от холестериновых бляшек, улучшению работы головного мозга, памяти, зрения, улучшения сна и психоэмоциональной сферы.

«Апи-хитозан» выводит токсины и яды, продукты распада клеток, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, снимает сосудистый спазм и улучшает микроциркуляцию клеток мозга, снижает уровень холестерина крови и разрушает холестериновые бляшки.

Крем «Биоуход» универсальный – под язык и наносить на шейно-воротниковую зону, область висков, затылка, лба, вдоль позвоночника по обе стороны шириной 5 см для улучшения микроциркуляции в тканях, улучшения мозгового и периферического кровообращения, восстановления движений в позвоночнике конечностях, обезболивающего и  моче-соле-желчегонного эффекта.

Мед – вызывает  улучшение мозгового кровообращения, снятие усталости, перенапряжения, улучшает сон, снижает метеозависимость, восстанавливает вегетативную нервную систему, улучшает липидный состав крови.

Способ применения продуктов:

• «Экстракт прополиса водный» принимать внутрь по 1 ч.л. 3-4 раза в день. Развести в 1/2 стакана воды или «Экстракт прополиса водный с пчелиным молочком №1» от чайной ложки 2-3 раза в день в 100 мл воды, с утра обязательно медовую воду (в сутки потребление чистой воды до 2 литров) 
• Крем «Биоуход» универсальный – под язык и наносить на шейно-воротниковую зону, область висков, затылка, лба  по активным точкам.
• «Пчелиное молочко» и «Чистые сосуды» - по 1-2 мерных ложки 2 раза в день за 30 мин до еды рассасывать в ротовой полости.
• Эликсир «Долголетие» по 1 чайной ложке 3 раза в день, можно в виде напитков с водой (100-150 мл)
• «Апи-хитозан» и «Экстракт восковой моли» по 10 капель 3 раза в день. Можно капать сразу в ротовую полость или растворить в теплой воде 15-25 мл. Начинать с 5 капель, постепенно довести до рекомендованной дозы.  Курс 2-3 месяца весна-осень

Другой набор продуктов:

• «АПИ-бефунгин» по 1-2 мерных ложки 2-3 раза в день за 30 мин до еды.
• Эликсир «Долголетие» по 1 ч.л. 3 раза в день (можно в виде напитка с водой)
• «АПИ- ламинария» - по 1 чайной ложке 2 раза в день до еды. Порошок запивают большим количеством жидкости.  
• Медовая вода - 1 ч.л. меда на 1 стакан теплой воды или молока. Принимать на ночь. Курс 2-3 раза в год по 2-3 месяца весна-осень