Беседы о здоровье. Стресс - попутчик жизни

Каждый человек знает, что такое стресс. Сам факт появления на свет – это большой и опасный стресс для новорожденного.  Жители городов устают от суеты, транспорта, пробок. Люди устают от постоянной работы и списка обязанностей перед семьей, обществом, коллегами. 

Термин «стресс» ввел, а точнее позаимствовал из науки о сопротивлении материалов в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье. Изначально это был технический термин, обозначающий напряжение, нажим и давление. Ганс Селье решил, что это применимо и к человеку. Тогда стресс рассматривали как приспособительную реакцию организма в экстремальных условиях (высокие температуры, болезни, травмы и т. д.). Сегодня проблема стресса рассматривается шире, в список стрессогенных факторов входят социально-психологические элементы, например, конфликты, неожиданности.

Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – физиологическая реакция организма на внешнее воздействие, необходимая для адаптации к изменившимся условиям жизни.

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Стресс — это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

Селье стал первым самым известным, кто говорил о стрессе. Но всё началось с Уолтера Кэннона. Именно по после его исследований появилось описание реакции «бей или беги». Когда мы сталкиваемся с опасностью, то наш организм приходит в повышенную боевую готовность, чтобы преодолеть эту опасность или сбежать от неё. Всё просто, понятно и физиологично.

Стресс – это реакция организма на то, что с нами происходит. Он нужен для того, чтобы мы могли справиться с этим.

Селье выделял три стадии стресса для организма:

1. Тревога. Это активизация всех ресурсов организма, чтобы мы могли напрячься и преодолеть то, что происходит. Сопровождается сначала упадком сил, а затем активной борьбой с новыми условиями.
2. Вторая стадия – адаптации или приспособления.  При ней человек, используя появившиеся ресурсы, приспосабливается к новой действительности или преодолевает её, максимальное функционирование систем организма.
3. И третья стадия наступает тогда, когда адаптироваться по каким-либо причинам не удаётся. Стадия истощения, что проявляется сбоем защитных механизмов и дезориентацией в жизни. Снова возникает тревога и ряд других негативных эмоций и чувств.

Итак, стресс – это напряжение с целью адаптации к изменившимся условиям.

Именно стресс позволяет нам учиться и приобретать новый опыт. Это всё происходит на второй стадии. Пример: итак, вам поручается новая сложная задача. Всё, что угодно - от выучить индийский алфавит, до отремонтировать микроволновку своими руками или вести межгосударственный проект на телевидении. Организм выдаёт реакцию стресса – то есть выделяет силы и создаёт возможность справиться с этой поставленной задачей. В этот момент мы волнуемся, руки потеют, сердцебиение учащается, давление повышается. Вся симпатическая нервная система поднята по тревоге, чтобы мы могли справиться с задачей. После этого мы берём в руки учебник и начинаем учить. Или берём отвертку, читаем сайт по замене нагревательного прибора в домашних условиях и начинаем строго по инструкции действовать.  То есть мы действуем, стараясь приспособится к новым условиям. Если наших запасов и психологической устойчивости хватает, чтобы справиться и преодолеть, то у нас всё хорошо и мы приобретаем новые знания, успешно запоминаем алфавит, исправляем микроволновку и претворяем проект в жизнь.

Но иногда бывает по-другому. Иногда нагрузка оказывается настолько большой, а наше умение восстанавливаться и отдыхать не настолько хороши, чтобы нам помочь. И тогда приходит третья стадия стресса. Напряжение не спадает или даже растёт, сил становится меньше и меньше, и наступает истощение. В этой точке может быть все - эмоциональное выгорание, нервные срывы, нарушения сна, еды, проблемы в общении, здоровье (по индивидуальным слабым точкам организма) и много всего ещё интересного, но неприятного.

Многие пытаются пойти по пути минимизации стресса. То есть не брать на себя сложных задач, к которым сложно адаптироваться. 

Но так как стрессовыми является огромное количество событий жизни, включая свадьбу и рождение детей, переезды, новые работы, повышения в должности и объеме задач; ответственности или развитие своего бизнеса. Мне интереснее расширять своё поле деятельности. Это такая же тренировка как в спорте, например. Сначала могу пробежать километр, бегаем пять, потом десять, потом больше.  Так работает наш организм - по циклам напряжения и расслабления. Реакция стресса в норме тоже так и работает.

Мы столкнулись с проблемой, напряглись, решили, записали в память и повысили свою  стрессоустойчивость. После этого расслабились, восполнили ресурс и можем снова встречаться с трудностями. Но иногда трудность бывает в глобальности возникшей задачи. И тогда мы просто не можем с ней справиться в одиночку. Однако, чаще всего, мы просто не даем себе восстановиться и отдохнуть. И когда наш уставший от напряжения организм начинает «зависать», то мы просто принимаем таблетку и продолжаем его стимулировать. Замечу, что это какое-то время работает. А у некоторых индивидуумов и длительное время- это зависит от тренированности и устойчивости человека. Но потом организм перестает нас слушаться. Ещё вчера был бодрячком, а сегодня всё, не может. Хоть и пытается.  Проблема кроется в постоянном напряжении. То есть в невозможности расслабиться и восстановиться. Более того, мировая мода на «постоянный успех» толкает нас позабыть про свое здоровье и продолжать напрягаться.

Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.    
Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечнососудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

В зависимости от того, как человек оценивает сложившиеся условия, стресс оказывает дезорганизующее или мобилизующее влияние. Однако в любом случае сохраняется опасность истощения организма, так как в момент стресса все системы работают на пределе.

Вот как это происходит:
Повышается адреналин, это стимулирует выработку кортизола, глюкагона - за счет чего образуется дополнительная энергия, повышается сила и выносливость. Человек испытывает прилив энергии. 
Чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше накапливается адреналина и кортизола. Постепенно они заменяют сератонин и дофамин, а эти гормоны отвечают за хорошее настроение, радость и спокойствие. Соответственно, ухудшается настроение, отмечается тревога. Кроме того, избыток кортизола провоцирует снижение иммунитета и развитие заболеваний. Постепенно снижается внимание, накапливается усталость и раздражение. Попытки взбодрить себя кофе, энергетиками, спортом или таблетками делают только хуже. Гормональный баланс настолько нарушен, что из себя выводит каждая мелочь. Стрессоустойчивость окончательно падает.

Независимо от природы стресса, реакция организма на биологическом уровне одинакова: 

• рост активности коры надпочечников (обуславливают описанные выше гормональные изменения), 
• атрофия лимфоузлов и вилочковой железы, 
• возникновение язвочек в желудочно-кишечном тракте. 

Очевидно, что часто повторяющиеся подобные изменения вредят здоровью, недаром говорят, что все болезни от нервов.
Биохимические сдвиги – отработанная эволюцией защитная реакция. По сути, именно эти биохимические изменения и вызывают чувства и эмоции, которые мы ощущаем в момент стресса. Нас тревожит не сам стресс, а его последствия – эмоции, которые не получают выхода.

О стрессе можно говорить, когда:

• субъект воспринимает ситуацию как экстремальную;
• ситуация воспринимается как требования, превышающие способности и возможности личности;
• человек ощущает существенную разницу между затратами на выполнение требований и удовлетворением от результатов.

Предвестники стресса – эмоции, как известно, они бывают положительными и отрицательными. В связи с этим и стресс может быть приятным либо неприятным. Например, сюрприз (неожиданность) может быть приятным и неприятным, однако на биологическом уровне это выглядит одинаково.

Неприятный и опасный стресс называют дистрессом. Положительный стресс называют эустрессом.

При эустрессе человек испытывает положительные эмоции, он уверен в себе и готов совладать с ситуацией и сопровождающими ее эмоциями. Эустресс пробуждает человека, заставляет двигаться вперед. Это позитивная взволнованность и радость. Именно она является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией пробуждения». Оно сродни пробуждению ото сна. Чтобы утром пойти на работу необходимо встать с кровати и проснуться. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы. Примером положительного, кратковременного и полезного стресса является соревнование и выступление на публике. 

Дистресс – результат критического перенапряжения. Он препятствует развитию человека и провоцирует ухудшение здоровья. Пример дистресса (опасного и длительного стресса) – психотравмы, например, смерть близкого человека, страдание ребенка в семье или школе от насилия.
Кроме этого, стресс бывает кратковременным, острым и хроническим. Кратковременные обычно являются полезными. 
Острый стресс граничит с шоковым состоянием, это неожиданное и сильное потрясение. 
Хронический стресс – воздействие различных малозначительных стрессоров на протяжении долгого времени.

Кроме того, стресс бывает физиологическим и психологическим. Физиологический стресс – реакция на неблагоприятные условия среды. По сути, это же экологический стресс.

Физиологический стресс бывает:

• химическим (влияние веществ, недостаток кислорода, голод);
• биологическим (болезни);
• физическим (профессиональный спорт и высокие нагрузки);
• механическим (повреждения тела, нарушения целостности покрова).

Психологический стресс возникает в социальной сфере, при взаимодействии человека с обществом. К психологическим видам стресса относится внутриличностный, межличностный, личностный, рабочий и информационный.

Информационный стресс предполагает информационную перегрузку. Ежедневно люди вынуждены обрабатывать большие объемы информации, группу повышенного риска составляют люди, чья профессия предполагает поиск, обработку и запись информации (студенты, бухгалтеры, учителя, журналисты). Телевидение, интернет, профессиональное обучение и выполнение обязанностей вынуждает не только получать информацию, но и анализировать ее, усваивать, решать проблемные задачи. Беспорядочный поток информации, частые «хайпы» провоцируют быструю утомляемость, рассеянность, снижение концентрации внимания, отвлекаемость от целей деятельности и профессиональных обязанностей. Особенно опасен перегруз во второй части дня, перед отходом ко сну. Проблемы со сном – частое последствие информационного перегруза.

Очевидно, что перечислить все стрессорные факторы нельзя, они носят субъективный характер, зависят от привычной для конкретного человека нормы. Вызвать стресс может как нестабильная экономическая обстановка в стране, так и отсутствие желаемого продукта в магазине. Какой фактор окажется стрессором, зависит от темперамента человека, характера, личного опыта и других индивидуально-личностных особенностей. Например, ребенок из неблагополучной семьи будет спокойно реагировать на ругань и драки в будущем, нежели человек, никогда не сталкивающийся с подобным обращением.

К признакам стресса относится:

• чувство тревоги и напряжения;
• ощущение невозможности преодолеть сложившуюся ситуацию;
• проблемы со сном - беспокойный и плохой, с кошмарами;
• усталость и апатия, вялость, пассивность;
• раздражительность, вспыльчивость, неадекватные реакции;
• подавленность, тоска, недовольство собой, работой, другими людьми, всем миром;
• депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать;
• снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу, проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса;
• невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы;
• отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям;
• постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, пессимизм, жалость к себе любимому;
• снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи;
• нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. 
• появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. 

Стресс делает человека нервным, суетливым. Накапливающаяся энергия просит выпуска, но оставаясь нереализованной, разрушает человека изнутри. Все психологические осложнения обусловлены застоем физической энергии. Ведь человеку как социальному существу запрещено открыто выплескивать свой негатив, мы не может в ситуации стресса поступить как животные: драться, бежать. Хотя некоторые себе это вполне могут позволить, а еще некоторые ситуации требуют подобного поведения. Но, например, проблемы у офисного работника сложно решить таким путем. Вот напряжение и накапливается.

Итак, стресс способен вызвать:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• простудные заболевания и нарушение иммунитета;
• аллергию;
• неврозы;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• другие психосоматические болезни;
• заболевания и расстройства мочеполовой системы;
• боль и неприятные ощущения в мышцах и суставах;
• уменьшение плотности костной ткани;
• снижение активности и трудоспособности.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предполагают, что к 2025 году депрессия (основная опасность стресса) выйдет на первое место по популярности, обойдя инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, ВОЗ отмечает, что уже сейчас 55 % всех болезней вызвано стрессом.
В момент стресса наш организм готов к двум вариантам: сражаться или бежать. Это продиктовано животной частью нас, биологическим напряжением организма. Следует понимать, что избежать стресса нельзя. Это вариант рефлекторного ответа организма на трудные или неприятные (неблагоприятные) обстоятельства. Развивающейся активной личности всю жизнь придется сталкиваться с новым и неизвестным, непривычным, пугающим. И организм будет реагировать соответствующими гормональными изменениями, будет рефлекторно защищаться.

 
Помните, что стресс – это реакция на наше отношение к ситуации, восприятие случившегося. Мы реагируем не на факт, а на то, что это для нас значит. Раз нельзя избежать стресса, то необходимо работать над повышением стрессоустойчивости. Это важное свойство, позволяющее двигаться по жизненному пути.

В своей работе с больными детьми и их родителями, я часто встречаюсь с теми, кто не замечает повседневный стресс. 

• Кто-то привык к нему, как к пробкам на дорогах и вроде не обращает внимания (но это не так). 
• Кто-то думает, что ничего не может с этим сделать и «пусть все течет как есть, привычка, «мой крест»». 
• Кто-то просто настолько чётко и жёстко планирует, ставит такие цели и планы, что некогда выдохнуть- поднять на ноги больного ребенка.

Просто надо помнить, что сложность возникает не когда вы напрягаетесь, а когда не даёте себе расслабиться. Даже небольшое напряжение, воздействующее на нас длительное время может быть тем фактором, который запустит третью стадию и организм начнёт болеть. 
Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон лучше. 

• Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.
• Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите приём ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.
• Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержание повышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в пчелиной обножке, меде, прополисе, перге, пчелино-маточном молочке. 

В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием природных углеводов. Все продукты пчелы обладают антистрессовой активностью!

В вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё это не способствует спокойному сну.

Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот. При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.

Существуют народные способы борьбы со стрессом. Хорошим средством считается ромашка аптечная, прополис и зверобой. Их экстракты помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием. 

Прополисное молочко хорошо помогает в любом возрасте! Экстракт прополиса концентрированный поможет быстро восстановить свои силы и сосудистый тонус! Эффективным расслабляющим свойством обладают также трава душицы и масло шалфея мускатного. Отличным средством от переутомления является сине-зеленая водоросль. Её используют, чтобы снять напряжение, беспокойство, она может помочь даже при сильных стрессах. «Апи-ламинария» хороша при бессоннице и депрессии.

«Спокойствие» - антистрессовая программа

• «Экстракт прополиса водный» – по ½- 1 ч. л. 2-3 р в день, можно развести в воде.
• Крем «Биоуход» универсальный -  под язык и наносить на ШВЗ 2-3 раза в день, на БАТ головы (середина бровей, виски,  заушные бугорки, срединная точка между носом и верхней губой, затылок).
• «Апи-хитозан» и «Экстракт восковой моли» по 5-10 капель 3 раза в день,
• «Молодость»  по 1-2 мерных ложки  3 р/день